[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2076.7 kcal/dobę 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 kg wycisk , seria 90, -martwy ciąg: 100 -przysiad: 80
[...] i ogólnie jem zdrowiej. Znalazłem ostatnio w sklepie chleby, które mają zadziwiająco niską kaloryczność ? Zdjęcia w załączniku. Pierwszy chleb to graham ( 113kcal / 100g), drugi to razowy ( 38 kcal / 100 g). Niby wszystko jest opisane na etykiecie, ale jakoś ciężko mi uwierzyć. W sprawie grahama napisałem nawet do producenta i mi [...]
[...] jakoś bardzo początkujący, ale mam kilka pytań. Przejdę od razu do rzeczy. Mam 16 lat, ważę jakieś 67-68 kg przy 178 cm wzrostu. Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć treningami 100 pompek, 30 podciągnięć i 300 brzuszków. Moim celem jest zbudowanie szczupłej, w miarę wyrzeźbionej sylwetki. Moim ideałem są ludzie z ekipy BAR Brothers. Staram się [...]
czesc moj staz na silowni 2-3 lata Zamierzam wlasnie zrobic cykl saa 100 wina + 200 mety Chce waszych porad co do diety i supli. Waże kolo 80 kg i nie jestem podlany tluszczem. Tu moja dietka, odzywki i suple.. Prosze o opinie czy jest dobrze, czy byscie cos zmieili;) 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja [...]
[...] i nie cwicze dla kobiet . Robie to co kocham i tyle:) Wiek 17 lat Wzrost 185 cm Waga 90 kg klatka piersiowa 110cm Biceps 37,5 Udo raczej 64 cm Łydka 41cm Pas 95-100 coś takiego Dietka tak wygląda Oto ona : Kalorie – między 2800-3100 Białko – 160g Tłuszcze – 80-110g Węglowodany -300-350g Moje fotki : [...]
[...] siłowym co było strzałem w dziesiątkę. Mój trening siłowy będzie wykonywany 5 x w tygoniu i chciałbym robić aeroby tylko i wyłącznie po treningu. Dieta , trening i suplementacja będzie dopięta na 100 % , chcę uzyskać na prawdę solidną definicję. Pytanie : 1. Od ilu aerobów zacząć , przez ile minut je robić i jak dodawać sesję oraz czas?
Siema, niebardzo wiem jak ulozyc kolejny juz 3 HST, 2 poprzednie nie byly w 100% wykonane lecz efekty oczywiscie sa i to spore. Moim priorytetem sa barki a nastepnie klatka. Wiem ze na male miesnie moze to byc troche za duzo ale po kolei. Barki : Wyciskanie sprzed glowy 2x Podciaganie sztangi do brody 2x Klatka: Wyciskanie na plaskiej 4x *1 [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: - Witam ;) Mam mały problem, od września mam zamiar zacząć pierwszy cykl. Z doborem środka jeszcze nie jestem w 100% pewny ale będzie to raczej test mix na 6 tyg. Rozchodzi mi się jednak o ciśnienie, przed chwilą zmierzylem i jest 132:82 puls 65. Zawsze miałem tendencje do wysokiego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ostatnim czasem robiłem dość dużą redukcje od 100 do 65 kg. Przez ten czas ćwiczyłem praktycznie tym samym planem trenngowym. Od przyszłego tygodnia chciałbym ruszyć z masą i nowym planem, gdyż czas najwyższy pozmieniać te ćwiczenia \-) Ileż można robić to samo ? }:-( Do tej pory wyglądało to tak: PONIEDZIALEK Klatka i biceps -Wyciskanie [...]
[...] do was pytanie co do mojego śniadania co myślicie i mikro i makro składnikach w tym śniadaniu. Dokładnie chodzi mi o wymieszanie zmiksowanie w blenderze takiego składu: - 100 gram płatkow owsianych - 3 jaja całe - 20 gram rodzynków - banan cały - 30 gram białkowej odżywki moze dac mniej bo juz białko ladne jest z jajek ? - troche mleka na oko [...]
[...] anabolicznych i hamowania procesów katabolicznych. Póki co jednak, niewiele jest opinii i obiektywnych danych na których można byłoby się oprzeć i uznać że w/w kompleks ma lub nie ma przypisywanych mu właściwości. Humanofort wchodzi w skład kilku zaledwie preparatów dla sportowców dostępnych na naszym rynku. Dawkowanie: 100 - 300mg na dobę
Cześć, Policzyłem sobie, że potrzebuję zjeść dziennie ok 200g czystego białka z proszku (ok. 100 zjadam w posiłkach). Z racji tego, że jest to bardzo dużo, szukam jakiegoś WPC, które wypada najlepiej, jeśli chodzi o cenę w przeliczeniu na czyste białko. Policzyłem, że najtaniej wychodzi SFD Econo 70 - 59gr za 10g czystego białka. SFD Econo [...]
Cześć piszę tu ponieważ potrzebuje porady. Ważę 80kg,co do mojej diety to wynosi ona 3,6tys kalorii składa się z B: 170g T: 100 W: 440 czyli białko mam na poziomie powiedzmy od 2-2,2g/kg masy ciała T 1-1,2g/kg W 5-5,5g/kg . Pewien starszy ode mnie gość dał mi radę żebym na masie zmnieszył te biako do 1,8 -2g i zwiększył węgle do 6 a nawe 7 gram na [...]
[...] ładną klatkę piersiową i wyrzeźbić ręce które o dziwo mam chude( trzeba się pozbyć miśka) z góry dziękuje za wszelkie komentarze Płeć: Mężczyzna Wiek: 19lat Waga: 100 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: początkujący 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: w okresie zimowym żaden Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam, sprawa wyglada tak. Od 6 miesiecy albo i dluzej, jade na obcietych kcal, obecnie jem 2100 w dnt i 2400 w dt. Redukcja idzie juz slabo, czuje sie kiepsko, nie ma z czego obcinac, treningi nie maja jakosci. Mimo ze tluszczu sporo ejszcze zostalo, czuje ze "flaczeje", wiec wymyslilem cos takiego: dodaje tygodniowo 100-150 kcal, dojde do [...]
[...] System Protein - bardzo popularna odzywka bialkowa - kosztuje jak wiecie od 225zl w sklepach internetowych do 250 w sklepach kulturystycznych i silowniach. Jezeli wezmiemy 100 z calej Polski ktore bedzie mialo ochote na zakup tejze odzywki lub takze - niekoniecznie- wybraniu kilku jeszcze odzywek / suplementow, mozecie zaplacic za nia nawet [...]
[...] wegli,70 tłuszczy a kalorii jakies 3010. 2 posiłki w=mozna wykluczyc bo zakupie odzywke białkowa 80%,wiec jedzac po 50grx2 mam prawie 80 gr białka,wiec zostaje prawie 100 gr białka do uzupełnienia... ułuzcie to w 3 posiłkach(nie mam całego dnia niestety,praca) :sniadanie,obiad,kolacja(lub podwieczorek jesli bym miał jesc jedna z tych [...]
[...] - ser chudy + tunczyk z wody + pomidor + szczypiorek 10:00 IV posiłek - j/w ( 250gr sera i puszka tunczyka dziele sobie na dwa posiłki) 14:00 V obiad - ryż brązowy z piersia i keczupem VI kolacja - białko 100% izolat dzięki za pomoc ps - w sobote / niedziele zjadałem ok 500ml lodów + np paludszki ale od 2 tyg zrezygnowałem z tego
[...] Chcialbym zaczac normalnie i z energią prosperowac. Mysle nad miesiącem przerwy od treningow i takim zestawem supli: - argi power - d3 4000 - adapto max -chela-cynk -t-100 booster - i moze daa Jezeli nie bedzie poprawy to androlog i leczenie. Oczywiście jezeli sie zgodzi. 2 szybki pytania: 1. Co sądzicie o tym zestawie? Co +/- 2. Myślicie [...]
Redukcja By Szymonix
